1. věc, kterou bychom měli řešit, pokud se rozhodneme hubnout

Pokud ve větší míře holdujete bodům 1-4 a do toho neděláte bod 5...Budete tlustí a časem nemocní. Tak to prostě je. Vyjímkou samožejmě jsou "genetičtí mutanti", lidé s opravdu výborou genetikou, ale myslím,že na ty taky časem dojde.

Tak, a teď sami sobě položte otázku. "Jak moc do sebe tlačím ty nezdravé věci zmíněné výše?". "Jak často sportuju, hýbu se, kolik toho denně nachodím?". 

Opravdu potřebujete výživového specialistu aby vám toto řekl? Ano? Fajn, tak teď už nemusí, protože jste si to přečetli na mých stránkách. - Nemáte zač.

 Že ne? Tak něják to víte? To je super, tak začněte makat na tom, ať co nejvíce eliminujete body 1-4 a co nejvíce, v rámci možností aplikujete do života bod 5. Nemusí to být hned, postupně, odepřete si tu jednu chlastačku, tam kebab z náměstí, nedejte si 8 piv týdně, ale jenom 2. Více se protahujte, choď, běhejte. Dělejte pohyb.

Čím méně budete mít v životě těch špatných věcí, tím na tom budete lépe. A pak, až budete tyto věci mít ve svých rukou. Budete hledat další cesty jak být zdravější, štíhlejší, šťastnější. Pak ano, běžte pro radu k někomu, kdo vám podá informace, které vás posunou dál. Před tím, je ale fajn, být alespoň na levelu 1 , hodně lidí je někde na stupnici -1 až - 10000000. 

Většina z nás ji zdravě, jenže...

Jídelníček do velké míry není o tom co sníte, ale o tom, co nesníte. Dám příklad. Téměř každý, koho znám, si dá na oběd nějaké to maso, občas vývar. na snídani třeba vajíčka. To samé sýr, mnoho lidí jí sýry, brambory, rýži. To vše jsou kvalitní, celistvé potraviny. Problém je v tom, co sní s tím/k tomu. A co dalšího "ztrestají" během dne. Takže myslete, vždy na to, že jídelníček by měl být v prvé řadě o tom, co nesníte.

Jak zdravě (ne)jím?

Zde nabízím menší shrnutí, jak by mohl vypadat přechod ke zdravější životosprávě. Představte si jednotlivé body jako levely, až dosáhnete jednoho, přejdete na další.

1. Alkohol konzumuji opravdu střídmě nebo vůbec. Nekonzumuji mekáče a další rychlé občerstvení, jako pizza, kebab apod. Nepiji Colu,Pepsi, kofoly a další přeslazené sračky. Omezuji kouření, pracuji na tom, jak přestat. Tady mě nechápejte špatně, tělo nějaké to pivo, občas tvrdý alkohol, zvládne bez problému. Ale pokud jste tlustí, nemáte energii,celkově se necítíte dobře, tak to evidentně nezvládá. Čím máte menší % tělesného tuku, čím více sportujete a máte lepší jídelníček. Tak teoreticky, tím více si můžete dovolit těchto neřestí. Ale pro začátek změn, bych zaměřil na tyto vyloženě nezdravé věci. 
2. Začínám přemýšlet nad tím, co jím. Vyřadím z jídelníčku rafinovaný cukr. Chipsy a přestanu užírat takové ty "nezdravé zbytečnosti". Cukr našemu tělu nedělá moc dobře. Dobře dělá akorát našemu mozku. Pokud máte v životě sladké - sladkosti, sladké pečivo, slazené minerálky. Omezte je na minimum. Respektive, mějte jejich konzumaci pod kontrolou, nejezte je na denní bázi. Tak samo chipsy, tyčinky, nebo jakýkoliv sladký snack, pryč ze života. Smažák v práci v kantýně se dá pochopit. Balíček Tradičních brambůrek, které zalijete pivem je zbytečná prasárna, myslete na to.
3. Jím kvalitní, celistvé potraviny. Vyřadím ty průmyslově zpracované. Tento bod zastřešuje předchozí dva. Je pomyslným završením 1. části cesty, pokud chcete jíst zdravě,  být zdraví, hubnout. Základní pravidlo je celkem jednoduché, praxe pak už je o něco složitější. Čím menší cestu musela potravina "ujít" na váš stůl, čím méně byla zpracována a čím kratší má složení, tím lépe. Příklad je jednoduchý - Zelenina, sezonní ovoce. Jaká je cesta na váš stůl? Stačí utrhnout a jíst. Brambory, jáhly, batáty, rýže. Vyrostly, sklidily se a můžete je jíst. Vajíčka -  slepička, ideálně pokud je šťastná, ( ne, ty z klecí nejsou šťastné :D ). Taková slepička snese vajíčko, a vy si můžete udělat vaječinu. Minimální zpracování. Maso, vyroste bejček, porazí ho, maso může jít na stůl. Opět, minimální zpracování. Obložený chlebíček se šunkou a vlašským salátem? Poradíte mi, na jakém stromě rostou, nebo kde je chovají? Rozumíte mi, kde tím mířím? Máslo, opět minimální zpracování. Margarín? Zajímali jste se někdy o výrobu margarínu? Jestli ne, doporučím www.google.cz . Pokud se vám v jídelníčku podaří držet např. poměr 80% kvalitní, celistvé potraviny a 20% ten zbytek. Je to uspěch a nic vám nebrání začít řešit jídelníček ještě více. Úplně stejně to platí u složení. Čím více má daná potravina věci ve složení, tím je to horší příklad - sušená syrovátka, vanilkový extrakt, mléčná bílkovina, vaječný bílek sušený, jedlá sůl, sladový extrakt, kakaový prášek, cukr, kakaová hmota, laktóza, palmový tuk, kakaové máslo, mléko odtučněné sušené, glukózový sirup. - Tyčinka Mars, seznamte se.
4. Konkrétní stravování -  od toho bodu se už určitě hodí pomoc. Zde se už začíná více hledět na individuální potřeby.
5. Biohacking - nejpokročilejší forma stravování/suplementování doplňků. Za účelem dosáhnutí jak fyzických tak psychických výkonů.

Proč to vlastně všecko píšu?

Jde o to, že hodně lidí, kteří chtějí změnu, se s nadšením rozběhnou za nějakým výživovým poradcem pro jídelníček. Mají představu, jak to bude velká paráda, že najedou na ten jídelníček, rychle zhubnou a do léta mají životní formu. 

Ono né vždy to má dobrý konec. Za 1. proto, že často narazíte na špatného výživáře, specialista to rozhodně nebude, nebo si necháte udělat online jídelníček a..bude to drastický masakr, kde vaše motivace bude dost zkoušena, buď to nevydržíte a skončíte. Případně si nic nenaučíte a po tom, co svoje tělo znásilníte brutální dietou se vrátíte zpátky k tomu, jak jste se stravovali kdysi. A za 2. protože část zodpovědnosti házíte na člověka, kterému jste se rozhodli svěřit do ruk. Tady mě máš, udělej se mnou něco. Jenže ten, kdo bude muset odvést 99% práce jste vy. A to si hodně lidí neuvědomuje a není na to připraveno. 

Samozřejmě, pokud jste pevně, na 100% rozhodnutí, že do toho půjdete naplno, klidně za někým dobrým zajděte, ten vám pomůže, předá vám svoje know how a určitě to půjde skvěle. Ale pokud tak nějak víte,že by jste chtěli zhubnout, ale úplně se do toho nemáte. Jako vy by jste "chtěli, ale moc se vám nechce :D" Zkuste na to jít postupně, netlačte příliš na pilu, postupně eliminujte potraviny viz výše. Jednou za čas se odměňte něčím dobrým a nezdravým, a pomaličku polehoučku ubírejte toho nezdravého jídla a zařazujte to kvalitní, viz výše.